Zdrowe zamienniki, albo trochę zdrowsze zamienniki popularnych przekąsek.
Małe zmiany w diecie = duże efekty? Zdrowe zamienniki
Od razu zaznaczam, że jeżeli masz ochotę na produkty po lewej stronie – śmiało! Nie ma sensu robić nic na siłę, w końcu to dawka czyni truciznę 😉. Myślę jednak, że takie małe zmiany nie są bolesne, wręcz przeciwnie – według mnie opcje po prawej są po prostu smaczniejsze. Takie zdrowsze zamienniki pomogą zwiększyć ilość błonnika w naszej diecie, zmniejszyć ilość cukrów prostych i uczą zdrowych nawyków – na przykład częstego spożywania świeżych owoców i produktów pełnoziarnistych.
-
Jogurt owocowy ze sklepu zamień na jogurt naturalny z dodatkiem owoców
Gotowe jogurty owocowe zwykle zawierają ogromne ilości cukru i często – niestety – śladowe ilości owoców. Nasza dieta i tak jest bogata w cukier, którego nawet nie widzimy – warto zrezygnować z przynajmniej jednego jego źródła. Zaprzyjaźnij się z jogurtem naturalnym – dodaj ulubione owoce – świeże zawsze są najlepsze, w takiej postaci mają najwięcej witamin i błonnika. Możesz też dodać łyżkę płatków owsianych lub otrębów – albo domową granolę.
-
Gotowe desery i puddingi zamień na ich zdrowe zamienniki – na przykład domowy pudding chia
Znowu – mnóstwo cukru i mało wartości odżywczych. Robiąc własny pudding, kontrolujesz co i w jakiej ilości do niego dodajesz. Jest to też kolejna okazja do dodania świeżych owoców do posiłku. Przepis na pudding chia na mleku jest już na moim profilu 😊 Sprawdź:
-
Chleb z nutellą zamień na chleb z masłem orzechowym
Masło orzechowe będzie równie kaloryczne co kremy typu nutella. Jeżeli jednak kupisz masło orzechowe 100% bez zbędnych dodatków, w tym soli i cukru – będzie to bardzo zdrowa i pyszna wersja kanapki z kremem. A jak zamienisz na przykład chleb tostowy na chleb pełnoziarnisty – jeszcze lepiej. Dwa zdrowe zamienniki w jednym posiłku!
-
Pszenną tortillę zamień na tortillę pełnoziarnistą
To chyba najprostsza ze zmian – smak obu tortilli jest równie dobry. Tortilla pełnoziarnista ma za to mniej kilokalorii i tłuszczu, a więcej błonnika. Warto!
Chcesz nauczyć się zdrowych nawyków żywieniowych? Mogę Ci w tym pomóc. Sprawdź moją ofertę współpracy dietetycznej.
