Menu
Gotowa dieta letnia
Jadłospis na 7 dni razem z listą zakupów. Znajdziesz w nim przepisy oparte na sezonowych produktach oraz mnóstwo letnich smaków.
To dobry wybór zarówno kiedy chcesz się odchudzać, przybrać na masie jak i utrzymać obecną masę ciała – wystarczy wybrać odpowiednią dla siebie kaloryczność.
Co znajdziesz w środku?
Aż 9 kaloryczności do wyboru
W zależności od swoich potrzeb, możesz wybrać wariant diety dostarczający 1500, 1600, 1800, 2000, 2200, 2400, 2600, 2800 lub 3000 kcal. Możesz wybrać dietę wiosenną również w wersji dla wegetarian - bez mięsa i ryb.
36 lub 29 pomysłów na jesienne posiłki
W zależności od wybranego wariantu kalorycznego diety, w jadłospisie znajdziesz 29 przepisów (1500-2000 kcal) lub 36 przepisów (2200-3000 kcal) na śniadania, drugie śniadania, obiady, podwieczorki (2200-3000 kcal) oraz kolacje. W każdym przepisie podana jest masa produktów oraz miary domowe, które ułatwią przygotowywanie posiłków.
Zdjęcia każdego z posiłków
Zdjęcie jedzenia zawsze pobudza apetyt. Przy każdym przepisie poza listą składników, opisem sposobu przygotowania, orientacyjnym czasem przygotowania oraz kalorycznością i zawartością makroskładników w potrawie, znajdziesz też zdjęcie z propozycją podania.
Szczegółowa lista zakupów
Planowanie to podstawa. Dzięki liście zakupów z łatwością kupisz wszystkie potrzebne składniki w wymaganej ilości a w koszyku nie wylądują nadprogramowe produkty. Większość zakupów wystarczy zrobić raz na tydzień a czas spędzony w sklepie znacznie się skróci - oszczędzasz czas!
Co zyskasz, wybierając dietę letnią?
- Osiągniesz swój cel, poprzez wybranie odpowiedniej dla siebie wartości energetycznej diety
- Jesz sezonowo - dzięki temu świeżo, zdrowo, tanio
- Twoja dieta jest zbilansowana
- Oszczędzasz czas, dzięki zaplanowanym zakupom i posiłkom na cały tydzień
- Koniec z zamartwianiem się, co na obiad
- Posiłki są idealne na letnie upały - orzeźwiające koktajle, świeży chłodnik, gofry ze świeżymi owocami
Autorka diety
Jestem dyplomowanym dietetykiem i psychodietetykiem. Uważam, że dobrze zaplanowana i zorganizowana dieta nie tylko bardzo ułatwia codzienne życie, ale też gwarantuje dobre wykorzystanie składników, jakimi dysponuje nasza domowa spiżarnia. Bazowanie na sezonowych produktach zapewnia, że będziemy jeść świeżo, zdrowo i tanio oraz pomaga urozmaicić dietę wraz ze zmianami pór roku.
mgr inż. Aleksandra Rodzoń-Wawrzyniak
Zdjęcia posiłków
Poprzedni
Następny
Lista posiłków
Poprzedni
Następny
Rozkład makroskładników
1500, 1600 kcal
Białko
23%
Tłuszcze
28%
Węglowodany
49%
1800 kcal
Białko
22%
Tłuszcze
29%
Węglowodany
49%
2000 kcal
Białko
21%
Tłuszcze
31%
Węglowodany
48%
2200, 2400, 2600 kcal
Białko
21%
Tłuszcze
30%
Węglowodany
49%
2800, 3000 kcal
Białko
21%
Tłuszcze
29%
Węglowodany
50%
Lista posiłków - wersja WEGE
Poprzedni
Następny
Rozkład makroskładników - wersja WEGE
1500, 1600 kcal
Białko
18%
Tłuszcze
32%
Węglowodany
50%
1800 kcal
Białko
18%
Tłuszcze
33%
Węglowodany
49%
2000 kcal
Białko
17%
Tłuszcze
34%
Węglowodany
49%
2200 kcal
Białko
17%
Tłuszcze
33%
Węglowodany
50%
2400, 2600 kcal
Białko
18%
Tłuszcze
33%
Węglowodany
49%
2800, 3000 kcal
Białko
18%
Tłuszcze
32%
Węglowodany
50%
Dieta letnia
- Sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą kalkulatora [KLIKNIJ TUTAJ]
- Wybierz odpowiedni wariant kaloryczny diety
- Dietę otrzymasz w formie pliku PDF na swojego maila
Kup za jedyne 69 zł!
A może dieta indywidualna?
Jeżeli potrzebujesz indywidualnego podejścia i/lub masz specjalne potrzeby żywieniowe, dobrym wyborem może być współpraca dietetyczna – opracuję jadłospis i zalecenia żywieniowe w 100% dopasowane do Ciebie i Twojego trybu życia oraz będę Cię wspierać przez cały proces wprowadzania nowych nawyków żywieniowych.